第十一講 課程內容 《道前基礎》 修習軌理 未修中間應如何 修習四種資糧 一、密護根門 二、正知而行 三、飲食知量 四、睡眠瑜伽
我們今天介紹「四種資糧」。
前面介紹了如何修加行、正行、結行。那沒有修的時候,應該怎麼辦呢?我們首先就說明,你平常在沒有做功課、或者沒有修法的時候,你應該怎麼用功?因為現代的人很忙碌,他能夠做功課、或者是修一個什麼法的時間,其實是非常短暫的,可能有的人是半個小時,花一個小時的已經很了不起了。假設你每天用功半個小時、或一個小時,就算兩個小時好了,可是還有另外二十二個小時,如果你都在放逸、散亂、失念、昏沉、掉舉當中的話,你想要以這麼少的時間、這麼少的修行力,來對治這麼重的煩惱、習氣、業力的話,那是使不上力的。所以,在你沒有用功的時候,就是你平常沒有修任何法門的時候,你應該怎麼來繼續用功,這是非常重要的。可以分成四個重點,你平常在日常生活當中,可以這樣子來修。
第一個重點,你可以修一些淨除業障的法門,除去障道的違緣,看你要用什麼方法來懺悔業障都可以。第二個重點,修一切善行累積資糧,增加修道的順緣,這是第二個重點。前面兩點,就是懺除業障、積聚資糧,也是七支供養裡最主要的兩個。第三個重點,守護你所受的戒律,這個很重要,因為一切戒律是修行的根本,你這個根本如果不穩固的話,你是不可能成就的。第四個重點,就是我們今天要介紹的四種資糧,這四種資糧最主要的目的,就是培養我們的定慧力,訓練我們的正念、正知力,也就是培養我們定力跟慧力最主要的來源。你的定力是怎麼成就的?就是因為你平常就這麼用功,不是修法的時候才用功,你平常就是這樣來訓練你的心,所以正念力跟正知力,就是我們一切定慧的來源。
一、密護根門
我們先介紹第一個,密護根門。就是嚴密防護六根門頭,這個主要是正念力的培養,也是我們定力的正因(定力的來源),就是你平常時時都在密護根門。
什麼是密護根門呢?就是守護我們的六根,在面對六塵境界的時候,不取行相,不取隨好。聽起來很文言,我們來解釋。
你六根面對六塵的時候,不取行相,什麼是「不取行相」呢?就是你的心不去取六塵的境界相,六根面對六塵,就是你眼根面對色塵、耳根面對聲塵的時候,你要怎麼作密護根門?不取行相,就是你看就只是看,沒有去取,你的眼根沒有去取色塵的境界相。
像各位這樣子看,眼根在看,可不可以做到沒有分別?就是這樣看而已,現在就試試看,沒有分別,這樣有沒有看到?你的第六意識不起分別,你這樣睜著眼睛,可以看到東西嗎?看得到嗎?看得到啊,我坐這裡怎麼會沒有看到?可見我們的第六意識不起分別的時候,還是一樣可以看得到,就是這樣子,不去分別,就是看。有沒有看到?都看到啦!有沒有分別?沒有分別。有沒有打妄想?沒有打妄想。有沒有生煩惱?沒有生煩惱。這就是不取行相,懂嗎?你第六意識不起作用,看的時候就只是看,聽的時候就是聽,聞就是聞,舌嚐味,身對觸,意對法塵,都是這樣來練習,只要你的第六意識不起分別,就保持六根面對六塵相接觸的第一念的當下,不起分別,就這樣保持。
這其實就是一種定力,一種定境,就是說你平常修定,如果已經可以做到無分別的話,你只是延長你定力的訓練,你打坐的時候可以坐到好像沒有什麼念頭、沒有分別,你下座以後也是一樣保持,六根面對六塵,念念保持在當下,不起分別,這就是「不取行相」。
什麼是「不取隨好」呢?就是心不取境界的好、或是不好,因為你一旦分別之後,馬上就有好不好、喜不喜歡,對不對?這樣子瞄過去,看到一些我喜歡的師兄今天有來,還有那個怪怪的師兄,他也有來,這個就是取行相、又取隨好了。因為你已經分別了,你看到那個喜歡的師兄的當下,看到了,那你就生分別了嘛,那個是我喜歡的,就跟貪相應了;看到那個怪怪的,就不是很喜歡嘛,所以就生起瞋、排斥、不喜歡的感覺,那他最好不要看到我,也不要跟我打招呼,就是那個瞋已經生起來了。
怎麼會有喜歡、不喜歡呢?就是因為你取隨好,所以隨好是從你取行相以後來的,你取了行相,第六意識生分別了,就分別出哪個是喜歡、不喜歡的師兄,馬上就取隨好了。喜歡、不喜歡是怎麼來的?是分別以後來的,那已經是第二念了。第一念當下還沒有分別,可是第二念你取隨好,第二念它就分別了,就有喜歡、不喜歡,喜歡就生貪,不喜歡就生瞋,沒有特別喜不喜歡,那個不認識的,就是癡,因為當下你不是念念分明,不是了知一切法因緣所生,沒有這樣觀照的話,你當下其實是跟愚癡相應的,因為那是一種無明的狀態,雖然沒有特別的情緒反應,但其實是一種無明愚癡的狀態。
我們平常六根面對六塵,如果沒有密護根門的訓練,你取行相、又取隨好的話,其實你念念都在生貪瞋癡,念念都在造業。但是我們不知道,還是照樣很勇猛精進地看、聽,然後忙著分別喜歡、不喜歡,喜歡的,我就耽著難捨,不喜歡的,我就排斥、討厭,然後遠遠地離開。所以,為什麼說這是正念力的培養?因為這就是一種培養定力的訓練,你可以做到不分別、不取行相,一直保持無分別,看就是看、聽就是聽,沒有喜歡、不喜歡,就不會有貪瞋癡。可是,這個多難啊!因為它太快了,懂嗎?你看到喜歡的當下,它就已經冒上來了,想要stop,但是已經來不及了。那怎麼辦?沒關係,我們還有補救的辦法。
如果你已經生分別,然後感受也生起來了,那怎麼辦?感受,就是指三受:樂受,就是喜歡的,是跟貪相應;苦受,就是不喜歡的,是跟瞋相應;不苦不樂受(捨受),就是沒有喜歡不喜歡的,是跟癡相應。即使這三受已經生起了,我們看著它就好了,就不要再繼續想下去。
例如你以前看到那個討厭的師兄,舊仇新恨馬上就跟著湧上心頭,那完蛋了,接下來你就是一直在造瞋業,因為你每一念都是討厭、討厭、討厭,那就會生起瞋、瞋、瞋。那現在不一樣,你看到那個怪怪的師兄,就是停留在那個怪怪的感覺就好,不要再繼續想下去了;看到那個喜歡的師兄也一樣,你就停留在那個感受的當下,不要再繼續想下去,因為你看著它,它就消失了,懂嗎?它留不住的。因為我們種種的感受都是生滅法,只要它生起就會消失,是留不住的,你想留都留不住,所以我們只要看著它,它就沒有了,你就不會再繼續串習貪瞋癡的習氣了,這樣是比較安全的辦法,不會念念都是在造業。
這種情況,就好比我們很輕鬆的坐在沙灘上看海,看著那個海浪唦……沖上岸,拍打海岸,然後又唦……退回去,這樣你會生煩惱嗎?你看著海浪沖上岸來,然後又退回去,很輕鬆自在的看著,沒有什麼特別的感受。我們現在也是啊,看著你的感受生起、消失,跟在看海浪拍打海岸一樣,來……去……,感受生起、就消失了,生起、就消失了,很輕鬆的,沒有貪瞋癡,就看著它生起,然後就消失。你不會看著海浪想說:它為什麼不沖高一點?還是會擔心它會不會退不回去?不會啊!我們不會生這種煩惱的。
同樣的道理,感受生起,你為什麼會生煩惱?它就是生滅法而已,因緣所生的,因緣成熟,它就生起來了,你就看著它消失就好了嘛,應該是很輕鬆、沒事的。所以,沒有樂受是要耽著難捨的,也沒有苦受是要遠離排斥的。
所以看到怪怪的師兄,就怪怪囉,上完課就不怪了嘛;看到那個好喜歡的師兄,就停留在當下,喜歡、然後就消失了,不要繼續又想一堆,那都是在串習你的貪、你的樂受,懂嗎?喜歡就喜歡,第二念就沒有了,我們每天六根面對六塵,就是這樣來訓練我們的正念力,很快定力就可以培養起來了。勝過你在那邊打坐,撐半個小時,坐到痠脹麻痛,瞋心都起來了,但還是沒有正念力。如果是這樣的話,還不如你每天六根面對六塵的時候,隨時這樣子訓練,是不是定力成就得很快?你會發現這樣訓練一段時間之後,情緒起伏好像沒有以前那麼大了,煩惱也好像慢慢地減少了,那是因為你沒有繼續地串習貪瞋癡,當然慢慢就減少了,定力、正念力就是這樣培養起來的。
所以,我們這樣訓練的話,六根面對六塵的時候,不取行相,不取隨好,就不會生煩惱,不生煩惱就不會造業,沒有業力就不會輪迴,輪迴就這樣切掉了,多好!因為是業力讓我們輪迴,沒有業力就不會輪迴,所以這個方法很重要。第一個,密護根門,六根面對六塵的時候,不取行相,不取隨好。
二、正知而行
第二個,正知而行。「正知」,就是培養我們的正知力;「行」,就是指你身口意三業所有的行業。你行身口意三業的時候,都有正知力,就叫做正知而行。剛才的正念力,是定力的來源;現在的正知力,是慧力的來源。如果你平常有好好地訓練正知力的話,那個分辨的智慧,很快就可以成就了。
那怎麼訓練呢?簡單來說,就是念念當下,你都是了了分明。就是你每做一件事,你的身、口、意,你都清清楚楚、明明白白,例如:口業,你所說的每一句話,都是說得清清楚楚、明明白白;意業,你每一個起心動念,也都是清清楚楚、明明白白。所以,要怎麼訓練?就是隨時清楚了知你的身口意三業,身口意從來沒有離開過正知力的觀照。
我們舉一天當中所有的活動來說明,就是從早上起床到晚上睡覺,這樣你們比較能夠明白要怎樣培養正知力。你今天早上睡醒的第一念是什麼?你們記得嗎?忘記了啦,開玩笑,五分鐘以前我在想什麼都忘記了,還會記得早上起來的第一念?可見我們沒有念念分明,不是每一個念頭都是很清楚明白的。那個記憶力很強,可以明記不忘的人,他就是從睡醒的第一念就開始培養的,他每一念都是很清楚明白。如果我們會對別人說:「啊!我不記得了!我上次有講過那個話嗎?我有講嗎?」那就是因為我們沒有正知力,講過的話,講完就忘記了,每天打了多少妄念,我們也不是很清楚,就這樣每天糊裡糊塗的,有造業、沒造業也搞不清楚。
所以,我們從睜開眼睛的第一念就要開始培養,我第一念是在想什麼?然後我是用什麼姿勢起床的?我是先往右邊側身、坐起來,然後才站起來?還是我直接就起身坐起來,然後就下床、站起來了?你是不是很清楚每一個動作呢?你下床之後,你是先踏出左腳?還是右腳?我現在是踩左腳,等一下換右腳,每一步也是念念分明,每個動作都很清楚。
接著走向浴室,浴室的門是開著?還是關著的?你有開門?還是沒開門?你是不是都很清楚?可能第一件事是要上廁所,你是不是上得念念分明?然後就是刷牙洗臉,那你是不是刷得念念分明?每個動作都很清楚?你有沒有按照牙醫師的囑咐,每顆牙齒要刷二十下?你是不是一二三四……,也是刷得念念分明,沒有數過頭,或是還沒有數到二十下就換別顆了呢?正知力就是這樣培養出來的啊!或者你都是隨隨便便,刷牙只花五秒鐘就結束了?洗臉也是一樣啊,你是怎麼擠洗面乳的?你是怎麼樣洗臉、沖水的?然後怎麼把臉擦乾淨的?接下來可能是用早餐,是不是也是吃得念念分明?
一般南傳在修這個身念住的時候,他是這樣訓練的,吃飯的時候,心裡面就跟著默念每一個動作,當你的手舉起的時候,你心裡就默念:「舉起、舉起…」,要去挾菜了,就默念:「前進、前進……挾菜、挾菜、挾菜……收回、收回……口張開、口張開、口張開……放進去、放進去、手放下、手放下、咀嚼、咀嚼……吞嚥、吞嚥、吞嚥……」。所以身體每一個細微的動作,都是念念分明,就是這樣訓練的。你們想要練習的話,千萬不要在家人、朋友前面練習,這樣會很奇怪,為什麼呢?因為如果你動作太快,就會來不及默念,所以動作就要變得很慢,旁邊不知道的人就會想說:「這個傢伙學佛修行,是不是學到頭腦出問題啦?」所以你們有興趣的,可以自己一個人在家偷偷的練習,要做到念念分明,正知而行,就是這樣訓練的。
接著就要出門了,看你是去做工、還是拜訪朋友、還是去shopping,正知而行的另一個重點,就是除了你身體的動作要念念分明以外,你的身業也要很清楚,就是說你今天要去的那個地方,是該去?還是不該去?譬如說:你要去拜訪朋友,你現在去的時間是不是恰當的?有沒有違反戒律?如果朋友現在要約你去某個地方,可是那個地方是吃喝玩樂的聲色場所,去了可能會做破戒的事,這個時候你有正知而行的話,你就知道是不可以的囉,因為在出發之前,你心裡就會這樣思惟:「我的身業,絕對不會違犯任何微小的戒律,所以那個地方我不能去,因為去了有可能會破戒,那我就不去了」,這個就是正知而行。
所以,我們說它為什麼是智慧的來源,就是說你越來越有分辨的智慧,知道什麼該做、什麼不該做,什麼是該取的、什麼是該捨的,你都很清楚。如果沒有分辨的智慧,我們就不知道這個話我到底該不該說?這件事該不該做?我應該要怎麼處理這件事情?這就是因為你的正知力不夠,當下你沒有那個判斷的智慧,決定到底該說、不該說?還是該做、不該做?都不是很清楚,就是因為平常沒有這樣訓練。如果你慢慢訓練,你就會很清楚的知道要如何正確地判斷,除了每個動作很清楚之外,你每個身業要去做的事情,你也很清楚,所以你絕對不會違犯戒律,你一定是在適當的地點、適當的時間、去見適當的人物,絕對不會有那個拖你去造業、做壞事的朋友。
所謂適當的人物,就是你交朋友的時候,也會有智慧的分辨力,知道哪一種朋友該交,哪一種朋友會障礙道業的,那我就暫時遠離,但是我心中並沒有棄捨、或是討厭、排斥他,而且我發願成就之後來度他,只是因為我現在道心還不堅固,修行力也不夠,所以只能暫時遠離,等到我的道業成就之後,我一定會回來度他。
還有,如果是運用在談生意上,你是不是也可以談得念念分明?談生意是最容易讓人生起貪瞋癡煩惱的喔!因為每個人都要堅持自己的利益,我跟你談生意,我為我的利益著想,你為你的利益著想,如果談到對雙方都有利的時候,那就會非常滿意,這時候貪念就一直起來,你當下可不可以看到你的起心動念?喔!那個貪起來了,馬上就跟貪相應了,趕快正知而行,知道我的貪生起來了,剛才說要怎麼密護根門?就是看著它消失,不要繼續往下想,串習那個貪的習氣。生意還是要談,可是你會很細心觀照你的每一個起心動念。那如果是談不攏的時候,雙方利益有衝突的時候,那個瞋心就起來了,你也是馬上看到—我的瞋起來了!我的苦受生起了!趕快用看海浪的方法,看著它,它就消失了,就不會繼續串習瞋恚的習氣。這樣你就不會為了談一個生意,而不曉得造了多少貪瞋癡的惡業,因為談不攏的話,可能言語上就會有衝突,那不但是造了意業,還加上口業,當然不會嚴重到打起來啦,所以還不至於造身業。
這就是舉各種情況為例,我們每天做的每一件事情,說的每一句話,每一個起心動念,都要了了分明,這樣子來訓練,就有正知而行。
如果能夠做到正知而行,我們就不容易造下惡業,死後也絕對不會墮惡趣,就算這一世不能夠證果的話,我們每天也一直在累積證道的資糧,因為念念都在培養正念力、正知力,因為隨時都是密護根門、正知而行。所以,我們的善行,是不是一直在增加?即使你沒有成就道果的話,你也一直在積聚證道的資糧,因此每天都在增長定力跟慧力,都在增長你的善行。那還會不會破戒?不會破戒了,所以遠離一切的惡業,慢慢就能夠持戒清淨,因為那個不好的念頭,想要破戒、犯戒的念頭一起來,你就看到了,所以你就不可能再去說、然後去做,雖然意業已經生起來了,但是你也看到了,那就趕快懺悔,它就消失了,第二念就沒有了,所以你也不會繼續串習意業,那也不會有口業,也不會去做身業,所以很快就能夠成就定力,因為持戒清淨很快就發禪定。
一般來說,定慧力很難培養的,是因為平常沒有正念正知而行,所以你要累積善行,也是速度非常的緩慢,持戒可能也沒有辦法很圓滿、很清淨,所以禪定不發的原因就在這裡。我們現在如果有密護根門、正知而行的話,很快就能夠成就定力跟慧力。這是第二個資糧。
三、飲食知量
第三個資糧,是飲食知量。可以分為四個重點說明:
第一個,就是不要吃太少。不要為了愛漂亮而去減肥、塑身,故意吃得很少,然後沒有力氣修行。但是也有例外的情況,如果有的人是為了精進修行而斷食,這樣也不能說不好,對不對?可以偶爾斷食一下,譬如瑜珈的修行方法,是一個月斷食兩次,從初一、十五的前三天開始斷,所以斷完剛好是初一、十五,那就會心平氣和。因為陰曆的初一、十五是跟月亮的引力有關,這兩天會漲潮,地球上的水分都往上升,我們人體裡面的百分之七十是水分,所以也會跟著往上升,那就會影響到我們的腦,因此這個時候的情緒特別容易起伏,因為水分都往上升,累積在頭部,導致情緒不穩定,然後就會造成犯罪率的增加。所以為什麼瑜珈的斷食要在初一、十五的前三天開始,就是這個原因,斷完之後就心平氣和,因為已經沒有什麼水可以升上去,嚴格的斷食法是連一滴水都不能喝,所以水分很少會累積在頭部,當然就不會有很大的情緒起伏,這是屬於一種修行法。
我們現在講的不要吃得太少,就不是這一類的特殊情況,而是說你平常吃飯不要故意吃得太少,因為吃太少你就沒有力氣修行,即使你在那邊打坐、修止修觀,心念很難集中。你們有過挨餓的經驗就知道,心是很散亂的,也很難得定,為什麼很難得定?因為你心散亂的時候,是很難把它收攝回來,所以你的心念很難專一,你要觀什麼也觀不清楚,要數息也數不清楚,因為心太散亂,為什麼會散亂?因為沒有能量把心收攝回來,懂嗎?修定也要能量的,如果你飲食不夠,養分太少的話,你就是沒有力氣修行,所以我們也不要故意吃得太少。
那吃很多,好不好?也不好嘛!所以第二個重點,就是也不可以吃得太多。吃太多會有什麼後果?會造成身心粗重、呼吸不調,容易昏沉,這樣很難修觀。吃太少是容易散亂,很難修定,很難得止;吃太多是容易昏沉,很難修觀。吃飽了,大家都有經驗,對不對?所有的血液都集中在胃部消化,然後頭部缺氧,就昏昏欲睡,吃越多越昏沉,所以你這時候想要觀什麼,就是觀不起來,觀起來也是模模糊糊的,因為實在太昏沉了,心沒有堪能性,就是說你心作不了主了。這個時候想要行善,也沒有辦法,因為太昏沉了;想要斷惡、斷煩惱,也很難,完全用不上力,就是因為昏沉,所以我們也不要吃得太多。
第三個重點,就是要吃相宜的食物,而且消化完了再吃。要吃適合自己的食物,因為每個人的體質不同,有的人是寒性的體質,有的人是熱性的體質,有的人是酸性的血液,有的人是鹼性的血液。有的人是因為生什麼病,所以什麼不能吃;或者吃什麼比較有益,吃什麼比較有害處。總之,就是要吃適合我們的體質,或者是對我們的病情有幫助的食物。還有,就是要等食物消化了以後再吃,前一天晚上還沒有消化完的,如果你繼續再吃的話,就容易造成消化不良,引生很多的疾病,所以,我們儘量是等消化完了以後再吃,這樣會比較健康。
第四個重點,吃的時候不要跟煩惱相應,而且要中量而食。這一點比較困難,我們吃的時候,好吃、好吃,就生貪了嘛;好難吃、好難吃,就生瞋;沒有什麼好吃不好吃的,就吃得糊裡糊塗,然後就吃完了,可能一面吃、一面在想心事,或者在計劃什麼事情,不知道在吃什麼,也食不知味,因為心裡在想別的事情。你問他說:「剛才吃了些什麼呀?好不好吃呢?」他回答:「啊!我不太記得了耶!我就是這樣子把它吃完了。」
那你會有疑問:「吃東西的時候,不跟煩惱相應,那要怎麼吃啊?」我們剛才講過密護根門,你如果明白了,就知道怎麼吃了,對不對?就是要吃得念念分明。首先我們要知道,修行人接受飲食的目的,是為了什麼?是要滋養這個色身。那你把這個色身養得肥肥胖胖幹什麼?要它健康長壽做什麼?是為了精進修行啊!精進修行要幹什麼?利益眾生嘛!那好啦,我是為了利益眾生,我才接受飲食的,這樣我會不會吃得貪瞋癡?好吃、不好吃,有沒有什麼差別?所以就沒有什麼好吃不好吃的問題,只是為了滋養我的色身,為了精進修行,為了利益眾生。所以你就不會特別去挑剔食物,好吃也吃,不好吃也吃,反正我是為了精進修行才來接受飲食的。
那你說,如果是用這種念頭來吃東西的話,你會不會知道好吃、還是不好吃?你說:不會知道啊!那你不是跟愚癡相應嗎!重點來了!知不知道好不好吃?你有味蕾,當然知道嘛!怎麼會不知道呢?你又沒有睡著。知道好吃,但是會不會跟貪相應?要吃得念念分明,知道好吃,但是沒有貪喔,你很清楚知道這個好吃,但是沒有跟貪相應。怎麼做到的?就用剛才講的方法嘛,就像在看海浪一樣,好吃,然後就消失了,沒有跟貪相應。那不好吃呢?不好吃就不好吃囉,不好吃,然後就消失了,不好吃還是吃啊!為了利益眾生,為了精進修行。所以,這樣還會不會吃得愚癡無明啊?不會啊!你吃得念念分明,增長正知力,培養你的智慧力,不會吃得愚癡無明。這就是吃的時候,怎麼樣訓練不跟貪瞋癡煩惱相應,吃得念念分明,知道好吃不好吃,但是沒有跟貪瞋癡煩惱相應,因為念念分明。
所以,修行人不管好不好吃,我都吃,我也不會去特別選擇一定要吃什麼,以前會選嘛,哪一家的什麼好吃,就駕車去囉,要排隊也O.K.,不管花多少時間,我就是要吃到。可是,我們現在不會做這樣的事情了,有什麼就吃什麼。
而且還要中量而食。這個「中」,就是我們平常說的,要取中庸之道,中庸之道就是過猶不及都不好,太超過、或不夠,都不好。所以中量而食的意思,就是吃飯不要吃太少、也不要吃太多,要吃相宜的食物,食物消化完之後再吃,吃的時候不跟煩惱相應,這個就是中量而食。還有,就是不要暴飲暴食,不會因為今天的菜色很好,就多吃一碗飯,不合胃口,就只吃半碗飯,這就是沒有中量而食。簡單地說,就是你吃的量,不會太多、也不會太少,因為吃太少障礙修止,吃太多障礙修觀,吃得剛剛好,就可以繼續地修止觀,這個就叫做中量而食。
對治飲食的貪愛
如果你對飲食特別貪愛,就是口腹之慾特別重的,怎樣都做不到念念分明,因為好吃就是好吃嘛,我還是很想吃,還是很想駕車去排隊,如果是這樣的話,我們可以用一些思惟飲食過患的方法,你一面吃一面觀想,看可不可以對治你那個貪愛飲食的習氣。
第一個方法,就是你在受用飲食的時候,可以思惟飲食到底有什麼過患?本來你吃的時候,是好吃好吃,這樣一口進來就吃下去了。但是你現在可以這樣觀想:這些原本是色香味俱全的食物,可是你一旦放進嘴裡之後,在嘴裡嚼嚼嚼,就變成五顏六色的,對不對?已經很難看了,然後再加上口水,一團黏乎乎的,這時候如果你吐出來,你會不會想再吞進去?大概不會想再吃了。可是那個每一口很棒、很棒的食物吃進去之後,都是這樣的結果。我們會覺得好吃,是被味蕾給騙了!因為只有舌頭的味蕾有感覺,懂嗎?就只有那個三寸不爛之舌,知道是什麼滋味而已,你的喉嚨是沒有感覺,沒有味覺神經的,你吞下去就不知道是什麼味道了。所以,第一個辦法,就是觀想你吃進去的食物,加上口水之後,就變成一團黏乎乎的東西,那怎麼會好吃呢?一點都不好吃,這樣會不會比較沒有那麼貪了?
第二個方法,就是你思惟食物經過消化之後,會有什麼結果?大家都知道嘛!吃下去之後,會產生養分,滋養我們的色身,可是,我們的色身是清淨的嗎?色身是由三十二個不淨物的堆積而成的,每個部分都是不清淨的,所以我們吃下去,它變成養分,滋養我們的皮肉筋骨、血液,就是滋養我們全身的不淨物這樣而已,最後排出來的,大的、小的也都是不淨物。所以,吃下去是長養我們三十二個不淨物堆積的色身,四大假合的色身,排出來的大小二便,也是不淨物。那你吃的時候,覺得好吃好吃,可是結果卻是不淨的。這樣思惟,你對飲食的貪愛應該又會更少一點了。
第三個方法,就是思惟為了要求取飲食所產生的一些過患,可以分成五個過患來思惟。
第一個,你要怎樣才能讓你的生活比較好過?就是要賺錢嘛!賺錢的目的就是為了求取飲食,就是要讓你吃得好、住得好、穿得好,生活品質要提高,你就需要賺很多的錢,可是,各位賺錢賺得很快樂嗎?
那如果沒有錢的時候,快樂嗎?沒有錢的時候,多苦啊!生活壓力多大!對不對?所以賺不到錢也很煩惱、憂愁,有債務壓力的卡奴,想不開的就去自殺了,因為還不出錢來,他就想乾脆結束自己的生命好了,一了百了算了,這樣有可能一了百了嗎?這樣只是把問題拖到下輩子去而已,哪有可能會一了百了!根本沒辦法解決問題,這種人就是笨嘛!所以,為了求取飲食,賺不到錢的時候多苦啊!
那賺到錢,應該很happy囉?錢多多,辛不辛苦啊?也很辛苦嘛!不要以為錢賺得多是一件很快樂的事情,因為你開始要生煩惱啦!要怎麼花也生煩惱,不然就是怕人家跟你借錢,又怕被綁架、勒索,你交朋友的時候也要很小心,懷疑這個人是不是看中我的錢,才要跟我交朋友的?隨時都處在擔心、恐懼、害怕,所以你要花更多的精神跟力氣去守護它,放在哪裡都不安心。放到銀行,現在已經沒有什麼利息可以拿了,在美國有些銀行還會跟你收保管費,所以錢要放在哪裡比較安心啊?放哪都不安心,對不對?放在保險箱也不安心,那放在床底下,好不好?睡在鈔票上面,小偷萬一闖進來了,那怎麼辦?就變成搶劫了!好像放在哪裡都不對。我以為放得很安穩了,結果發生火災,一把火給燒光光;遇到水災,被水沖光光,實在是太煩惱了!
所以為了求取飲食,你必須要賺錢,可是不管賺得到、還是賺不到,你都是煩惱一堆,這就是為了求取飲食的第一個過患。
第二個過患,就是為了求取飲食,要互相的鬥爭。譬如同行相忌,要互相競爭;或是為了爭財產,父子、兄弟也會反目,這種情況太多了,都是為了錢的緣故。
第三個過患,就是不知滿足的過患。剛才講的互相鬥爭,是為了個人的利益,現在講的不知滿足的過患,是為了國家的利益,而去發動戰爭,去侵略其他的國家。那人民就很慘了,飽受戰火的摧殘,遭受顛沛流離失所、逃難的痛苦,這些到底是為了什麼?就是國家為了爭取更大的利益,也是為了要求取飲食,要讓國家更富強、更壯大,國王以為這樣做,他的人民才有好日子過,沒有想到一打仗,大家都沒好日子過。這些都是為了求取飲食而產生的過失。
第四個過患,這個大家比較能夠感同身受,就是失去個人的自由。去做工的,如果你是老闆的話,可能會比較好一點啦,但有時老闆也要看員工的臉色,現在老闆多難當啊!那做員工的,也很難當啊!你的上班時間就是老闆的,就是賣給他了,你想幹什麼都沒辦法,要加班,就得加班,想休假,不可以,失去個人的自由,為了五斗米折腰,就是為了那一份薪水,時間就賣給他了,完全沒有自己的自由。
第五個過患,就是為了賺錢要造很多業,對不對?這就是惡行叢生的過患。為了討生活,我們要造很多的惡業,如果沒有密護根門、正知而行的話,你每天就是念念貪瞋癡,就是念念都在造業嘛。可是我們今後不會了,對不對?我們現在有好的法門,知道怎麼密護根門、正知而行,雖然是去賺錢,但是不會生煩惱了。
以上這三個方法,就是對於飲食有特別貪愛的情況,可以藉著這些思惟和觀想來對治。
另外要說明的,就是說如果你是出家眾的話,接受十方的供養,那你在受用飲食的時候,就要功德迴向,希望供養的師兄、師姊,早早成佛。
還有,你接受飲食的時候,也可以觀想是在供養你身上的蟲,然後跟你身上的這些蟲結緣。因為我們吃下去的食物,不是百分之百都被我們這個色身吃掉的,懂嗎?我們身上還有很多的細菌,各式各樣的蟲,我們開飯,牠們也一起開飯。所以我們可以觀想,我現在接受飲食,同時也跟我身上的這些蟲結緣,希望種下將來度化牠們的因緣。因為你現在供養牠們,就是已經跟牠們結緣了,將來可以藉著這個因緣來度化他們,所以你也可以這樣觀想,同時還能夠去除你對飲食的執著,這樣是不是吃得非常有意義?你就不會一面好吃、好吃、好吃,然後一面生起貪、貪、貪,因為你在想的,都是我在布施、我在供養這些蟲,而不是在跟煩惱相應。
這就是第三個—飲食知量。
四、睡眠瑜伽
第四個,睡眠瑜伽。剛才是講白天怎麼用功,那晚上是不是大昏沉就算了?不是啊,晚上還是要繼續用功,所以我們不但白天要正念正知,培養定慧力,晚上也一樣可以正念正知的睡覺,培養定慧力。我們不但白天用功,晚上也用功,二六時中,二十四小時都是精進在修行,這樣應該很快就可以成就了。所以,睡覺要怎麼來修也是蠻重要的,因為我們一天大概有八個小時在睡眠,如果這時候沒有用功的話,每天就損失八小時用功的機會了,因此我們也要知道晚上要怎麼精進來修行,不浪費時間,可以繼續地用功。
睡眠是我們欲界眾生一定要的,飲食、男女、睡眠是欲界眾生的習氣,所以我們不能夠沒有睡眠。睡眠可以長養我們的四大種,身就是地、水、火、風四大種的假合,也能夠讓我們體內的五臟六腑暫時休息,不要做工做得太辛苦,所以白天它們很辛苦地發揮各自的功能,晚上我們睡覺的時候,它們也可以休息。例如腸胃的蠕動會變慢,所有的氣血循環也會變慢,工作量減少了,就可以休息,第二天你才會有精神、有體力。所以睡眠對欲界眾生來說,是很需要的,是一定要睡的。不要說我練習不倒單,然後就坐在那邊硬撐,第二天就是昏昏沉沉的一整天,那你說他那個不倒單有什麼意義?我還不如睡到打呼,給它睡個八個小時,然後第二天精神百倍,看要修止修觀都O.K.。除非你已經轉變你的色身了,從欲界身轉成色界身,就是說你已經是色界眾生的肉體了,這樣才可以不需要睡眠,因為色界眾生可以不需要睡眠。可是如果我們功夫還沒有到這個程度的話,還是乖乖地睡。
那要怎麼來修睡眠瑜伽呢?首先,我們要把睡姿擺好。大家都知道,要右脅而臥,往右側躺下,左腳疊放在右腳上,這個稱為獅子臥,也稱為吉祥臥。為什麼要學獅子的臥姿呢?第一個原因,因為一切百獸之中,獅子的力量最大,能夠摧伏其他的野獸,我們就用這個象徵的意義,希望也有像獅子一樣那麼大的力量,可以摧伏我們的煩惱,這是第一個要用獅子臥的理由。
第二個原因,因為其他的眾生都沒辦法右臥。畜生是趴著睡的,天人是仰著睡的,貪欲重的人很難右臥,他一定要翻過來往左側臥,所以看看你們晚上的睡姿,就知道自己是不是屬於貪欲重的。因此,只有真正精進的修行人,他可以右臥。那睡覺沒辦法採取這種姿勢的眾生,他就是多懈怠,沒有辦法精進,也不能摧伏煩惱。
第三個原因,因為用這個姿勢,可以讓我們的身體不放逸,不會有妄念,不會大昏沉,不會做惡夢。如果你不是用這種睡姿的話,可能是睡成大字型的,這樣身體容易馳散,因為這是一種非常放逸的姿勢,所以心中會有很多的妄念,會一直做夢,然後睡得很濃厚、很沉,叫都叫不醒、推都推不醒,而且很容易做惡夢。用右脇臥來睡覺的人,一定不會發生人家說的那種鬼壓床的情況,就是叫也叫不出來,動也不能動,有些人被壓過的就知道,那個笑得很大聲的,可能是有被壓過。
所以,我們採用右臥的原因,就是以上講的這三點。
姿勢擺好了之後,你心裡要怎麼想呢?可以分作四個方面來說明:
第一個,可以作光明想。就是你躺好之後,觀想你的心間,有一粒像拇指指甲一樣大小的白色明點,然後它放光。可能剛開始觀了半天,它還是一片黑暗,先告訴你:這是正常的,懂嗎?因為你沒有正念力,也沒有正知力,那一定是一片昏暗的嘛!在一片黑暗、無明愚癡中睡著的,怎麼可能會有光明呢?但是不要灰心,繼續努力加油,每天晚上就這樣練習,心間那個白色明點慢慢地就會放光,但是光小小的,可能就是在心間一點點,慢慢再練習,它就會擴大了,然後充滿你整個身體,再來就更擴大囉,整個房間都是亮的,所以你就在一片光明之中睡著了。剛開始練習如果沒有光明,是在一片黑暗當中睡著也O.K.啦,有了光明之後,你就在一片光明當中睡著,你就會覺得睡得很安穩,不會有剛才講的那些情況發生,就是不會做惡夢、不會被壓,也沒有什麼念頭,你就是在光明當中入睡,然後在光明當中醒過來,一整夜就是一片光明,慢慢訓練到最後就是這樣的境界。
光明是去除愚癡、黑暗的,所以你常常這樣練習的話,可以破除我們的無明愚癡,因為光明有摧破無明愚癡的力量。然後我們白天的頭腦就會比較清明,不會渾渾噩噩,整天感覺昏昏的,就是因為你作光明想,它就會有這樣的效果,思路也會變得很清晰。
第二個,你可以心住在正念當中。這個正念,就是指你修行的法門,白天修習哪個法門,晚上也可以把你的心安住在那個法門當中,繼續用功。我們剛才講,白天用功,晚上睡覺也繼續用功,所以這個正念的範圍非常的廣,心住在正念當中,這樣子睡著。你白天不是在聞思修佛法的內容嗎?晚上心中也同樣憶念那個法,在你心中轉,憶念保持,也是一樣可以培養正念力。譬如你是在憶念思惟「念死無常」當中睡著了,那效果好的話,第二天醒過來,你的第一念還是念死無常,這就表示你的心已經訓練得很好了,你的意識也非常的清明,所以你是以哪一念入睡的,你就是那一念醒過來,這就是正念力成就的人,他晚上睡覺的情況就是這樣,這就是用正念力來入眠的一種方法。
第三個,心可以住在正知當中。如果你的心安住在正念當中,心有沒有散亂,是不是馬上就知道?我現在在打妄想、我開始在生煩惱、開始在想白天那個事情很難解決……啊!在打妄想了,趕快把心收攝回來,再繼續安住在正念當中。檢查你的心有沒有跑掉,有沒有散亂、昏沉,有沒有安住在正念當中的那個是什麼?就是正知力,懂嗎?所以一有煩惱生起,因為有正知力的關係,你馬上就看到了,然後怎麼辦?再看海浪,它又消失了,然後再安住在正念當中,繼續睡,就這樣訓練。所以,你睡覺也是睡得正念正知,繼續在培養你的定慧力,白天這樣培養,晚上也這樣培養,是不是很快就成就了?多好的法門!
最後一個,第四個,起三種想。就是說我們修睡眠瑜伽,心裡面要有這三種想法:
第一種想,我修睡眠瑜伽是要提高警覺,就是把我的心收攝回來,看你是作光明想、還是心住在正念正知當中都可以,就是心一定要收攝回來,睡覺時提高警覺,這樣就不會睡得太沉重,還可以安住在我們用功的法門上面。
第二種想,這個方法是誰教的呢?是佛教導我們的,所以我們要很歡喜的、很精進的來修睡眠瑜伽這個法門。
第三種想,就是我們剛才講的,你白天也這樣用功,晚上也這樣用功,你日夜善行都相續不斷地增長,所以你的定慧力也會不斷地相續增長,因為你白天也是正念正知,晚上也是訓練正念正知,所以定慧力會不間斷、相續地增長,一直到你圓滿成就為止。
所以,今天講的這四個法門非常非常的重要,就是在我們沒有修法的時候,你平常應該要怎樣用功,就是白天怎麼用功,晚上怎麼用功。
今天就講到這裡。
願以此功德,普及於一切,我等與眾生,皆共成佛道。
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